lunes, 23 de enero de 2012
EL DEPORTE ES UN CAMINO. (ESTADOS DE ANIMO)
MOTIVACION.
Uno de los factores base en un deportista
son los estímulos: o mejor dicho LA MOTIVACION. ¿Por qué? Y más importante,
¿Cómo?
La mala aptitud, es siempre el gran
problema, deportista popular o no; por
decirlo así como se quiere expresar en algunos sectores y foros muy numerosos
de profesionales del tema.
La motivación es siempre la solución a
todos nuestros males, achaques y
frustraciones etc.
Si creéis que no podéis hacer progresos, lo
más probable es que no los hagáis.
Necesitamos una fuerte confianza en nuestras capacidades.
Creímos que éramos capaces de más y
comenzamos a caminar, comenzamos el camino, mejoramos notablemente.
La perdida de convicción es un virus
virulento que ataca e infecta todos los puntos y aspectos de vuestros programas
de ejercicios y nutrición. Inevitablemente influirá sobre la intensidad,
desaparecerá la disciplina y descuidara nuestra nutrición. Si perdemos la
motivación, perdemos un importante eslabón de la cadena, con el consiguiente
efecto domino negativo, tocara todos los
aspectos de nuestros programas y de los progresos.
Hay que hacer cualquier cosa que este en a
nuestro alcance para controlar la aptitud. Eliminar dudas o pensamientos
negativos que nos puedan abrumar, sería un claro ejemplo de lo que digo sobre
este tipo de dudas; nos impiden maximizar nuestro potencial completo. Una
importante clave reside en la acción, la confianza y la constancia.
¿A QUE
ESPERAMOS? ¡PONGÁMONOS EN ACCIÓN
Ahora que habéis leído este prologo, podéis
razonar obviamente que el conocimiento es, por supuesto también una clave; pero
no es suficiente para abrir la puerta, para iniciar el camino; hay que poner la
llave en la cerradura y girar.
No os equivoquéis estoy muy acostumbrado a
que se hable y se hable…eso es muy fácil dicen muchas voces; en este punto yo
les digo; pero también no deben olvidar que tienen que, caminar y caminar.
Pongamos nuestros pensamientos a crecer, pues las acciones hablan más alto que
las palabras, actuemos y realicemos el trabajo que nos guste ¿Por qué
malgastar? Hemos estado esperando esto, algunos más o menos tiempo que
otros…hagámoslo.
CONFIEMOS EN NOSOTROS Y CONFIAREMOS ASI UN
POCO MÁS EN EL HUMANO QUE LLEVAMOS DENTRO:
Confiar es conseguir resultados. Todos
tenemos potenciales dormidos esperando un estimulo, una confianza en ellos es
sinónimo de éxito; simplemente hay que materializarlos. Relajaros y perderéis.
Esforcémonos y lo conseguiremos. Utilicemos el conocimiento. La confianza en
sí, trabajara para nosotros con nuestras capacidades, cualquier cosa que nos
propongamos será posible si lo deseamos con la suficiente intensidad y coraje.
LA CONSTANCIA ES UNA CLAVE DEL ÉXITO
DEPORTIVO; COMO SAVEMOS…TRANSMITIDO A LA VIDA COTIDIANA PRODUCE CASI DOTO LO
POSITIVO CONSTRUIDO EN NUESTRAS SOCIEDADES MODERNAS:
Las cosas no ocurren de un día para otro;
todo tiene su ritmo natural, es el camino a seguir. No os equivoquéis hace
falta una gran fuerza de voluntad para afrontar un especifico programa de ejercicios
y consecuentemente cambiar los hábitos alimenticios, pero nosotros lo
conseguiremos. Tenemos que ser constantes, persistentes y muy pacientes.
Las grandes hazañas las consiguen gente
normal y corriente como nosotros mismos en muchos aspectos, estoy seguro; todo
aquel que lo desea lo consigue. Ocurrirán cambios; simplemente démonos la
oportunidad. Ayudemos a ser constantes, nuestro programa de entrenamiento debe
ser el adecuado. Selecciona las horas y los momentos del día que dedicaremos a
este; así como los lugares de entrenamiento convenientes. Cuanto más lejos
quede, menos posibilidades existirán que vallamos hasta allí. Nunca nos
pongamos excusas; ¡quiero o no! ¡Puedo o no!
SIN DISCIPLINA
NO EXISTIRÍA EL CAOS; SIN EL CAOS NO EXISTIRÍA LA DISCIPLINA, YO LO VEO DE ESTA
FORMA CREO QUE LA UNIÓN DE AMBAS HACE POSIBLE EL ORDEN DE COSAS QUE CONOCEMOS
Todos somos individuos de hábitos.
Dependiendo de lo flexibles que seamos, tendremos más o menos elementos de
rutina en nuestras vidas cotidianas, es la estructura básica alrededor de la
que gira todo. Comemos, bebemos y dormimos todos los días. La mayoría ejercemos
o no, según los tiempos que vivimos
actuales, un trabajo para ganarnos la vida, y disfrutamos de algún tipo de
recreo cuando es posible a consecuencia de mas y mas factores directos otras
veces circunstanciales.
Sin una disciplina, aparece el caos. Sin
normas, desorden. Para desarrollar una salud, un cuerpo mejor, solo hay que
poco a poco, ir con ligeros ajustes modificando nuestras vidas en casi todos
los aspectos importantes.
Añadamos un poco de disciplina.
Esforcémonos en una sesión tan solo de treinta minutos para empezar; incluyamos
algún producto saludable a nuestra dieta diaria. Es fácil todos pueden, y tú
también puedes.
Son pequeños pasos al principio,
diciéndonos a nosotros mismos; ¡puedo hacerlo, lo hare! Tendré la disciplina
que me exijo.
Somos parte de una evolución universal y,
el humano evoluciona, los deportistas la
experimentamos más tangiblemente que otras personas sedentarias.
SOMOS PARTE DE UNA EVOLUCIÓN UNIVERSAL. EL
HUMANO EVOLUCIONA; LOS DEPORTISTAS LA EXPERIMENTAMOS MÁS TANGIBLEMENTE QUE
OTRAS PERSONAS SEDENTARIAS:
Nuestro cuerpo evoluciona, nuestros hábitos
tienen que cambiar con él. Cuando subamos un escalón, estaremos preparados para
afrontar el siguiente y o nuevos retos según cada uno de nosotros. Es el
progreso de nuestro cuerpo. Si no existieran, si no se produjeran estos
progresos; debemos volver la vista atrás siendo autocríticos con nosotros y
buscando los factores desencadenantes; aislemos el problema y afrontémoslo.
No permitamos estancamientos, sigamos
avanzando en nuestro camino.
Subamos la montaña, lleguemos a la cumbre,
la perspectiva cada vez será mejor y mejor.
¿ERRORES? ¡QUIÉN ESTÉ LIBRE DE ERRORES QUE
TIRE LA PRIMERA PIEDRA!
Somos humanos, por lo tanto todos cometemos
errores. Nadie es perfecto. Ocurre siempre no permitamos que nuestros errores o
faltas nos sobrepasen nos sobrecarguen. Si no nos ha bendecido la genética la
naturaleza con unas piernas rápidas o
unos brazos fuertes, no tiremos la toalla, revisemos nuestro plan y hagamos las
modificaciones necesarias para ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse, esto no es
un atajo esto es el camino todo suma; hay quien tan solo perdiendo peso mejora,
y otros no tanto, pues necesitan más o menos grasa corporal para avanzar.
Tratemos que nuestros planes de entrenamiento y dietas sean lo más sencillas
posibles. No hagamos las cosas más complicadas de lo que tienen que ser.
Algunos deportistas sufren sobrecargas de sesiones deportivas, otros las sufren
de información; acumulan tanta que llegan a estar confundidos; los arboles no
les dejan ver el bosque.
No siempre; pero muy a menudo en el deporte
en general, los planes y dietas mas sencillos son las más efectivos en contra
de otros mucho mas sofisticados y complejos. Si cometemos un error o, perdemos una sesión o, nos bebemos un buen
vino, quizá dos pintas con los amigos o, una gran pizza; a lo hecho sacar
pecho. Seamos felices; aprendamos de los errores, hagamos los ajustes, evitémoslos
y repito, aprendamos de ellos,
aprendamos de nosotros mismos conociéndonos bien tanto las virtudes y
cualidades como los fallos y faltas cometidas. Desechemos la información que no
nos sirva; reestructuremos una y otra vez nuestros planes de ejercicios y
cargas.
LAS METAS, LOS ESCALONES:
Nada más motivador que apreciar progresos,
alcanzar una meta es una gran sensación, una recompensa a nuestros esfuerzos.
Pero soy claro para llegar a una meta hay que dar el primer paso. Sin metas,
iremos sin dirección. Para realizarlas seamos diligentes. Escribamos todo, solo
así percibiremos la realidad de nuestros progresos. Las medidas objetivas son
más exactas que las subjetivas como por ejemplo mirarse al espejo.
Si queremos una fuente inagotable de
motivación, decidamos registrar las metas a corto plazo. Seamos realistas en
esto último; seguro que al principio daremos pequeños pasos o siempre, lo
cierto es que debemos controlar y disfrutar realizándolos.
FINALMENTE:
Una última palabra. Disfrutar. Para hacer
algo con regularidad, es necesario pasarlo bien. Si nos gusta lo que hacemos y
nuestro plan de cargas; no serán necesarias muchas más motivaciones. Hacer lo
que se pueda y disfrutar siempre debe ser el objetivo de todas las sesiones de
entrenamiento. Tienen que ser experiencias agradables. Juntaros con compañeros
motivados, uniros a ese club tan animado, salir con nuestra música preferida
mp3, elegir ejercicios que nos gusten realizar; si disfrutamos…el deporte
trabajara para nosotros. Recrearos con lo que hacéis. Permanecer limpios y
saludables. Ser felices.
¡Comenzar el camino ahora!
Este es el consejo que os ofrece vuestro
amigo y compañero JOAN CORRE.
Muchas gracias.
martes, 3 de enero de 2012
EL DEPORTE NO TIENE ATAJOS.
(Estados
de ánimo)
Compartir una tarde de carreras populares con buenos compañeros de deporte, no tiene precio.
Sé
que es tarde sé muy bien que ya con mis años y las patologías que padezco es
meramente imposible que pueda competir a un buen nivel, pero tal vez solo tal
vez podría intentar debutar en mi primer triatlón y llegar a meta antes que se cierre el control de esta…
Un
sueño, un destino marcado por la falta
de apoyos y motivaciones necesarias para desarrollar los potenciales de la
juventud, nuestra juventud a veces
marcada por la vagancia tanto intelectual como física, y no me refiero con esto
a ninguna fórmula mágica para solucionar problemas que no existen o por lo
menos para ¿cuantos privilegiados del sistema?…
Nací en
una familia humilde y pronto aprendí a luchar, aprendí la cualidad que
caracteriza a mi clase social…la humildad, ¿porque esto?; por necesidad pura te
vas conformando con los años y la experiencia, a lo que tienes a quien eres pues bien dirán
algunos, tal y como se conforman los que
menos tienen. Ya pero oiga es que a los que más tienen también les suele
ocurrir esto, y dicen llevar la humildad como estandarte, hipócritas. Hay que
luchar y luchar en un mundo plagado de desventajas para unos y que nadie se
engañe así mismo ni a nadie; no hay un solo ser humano que no pele con uñas y
dientes por sus sueños por su subsistencia neta por alcanzar esa paz que te
otorga la dicha.
Últimamente
estoy asistiendo a una explosión sin freno del deporte en general y sobre todo al groso que es el atletismo en
su modalidad de carrera a pie, lo que en principio era un mero deporte que solo
necesitabas unas zapas y buena compañía o para los más románticos como yo, un
bello paraje. Se ha convertido esto en un autentico nido de tiburones deseosos
de vivir a costa de los sufridos corredores. Carnets sin fin, individuos que cobran por mes y dicen ser los inventores
de este deporte. Reinventan la carrera a
pie diciendo que en sus manos es donde mejor estamos y donde mejor y más rápido
iremos surcando atajos que nos arrojan a las inevitables lesiones por los
llamados bloques de sobrecarga que no es otra cosa que entrenar más de la
cuenta. Monitores consejeros voz populi y el flujo constante, no hacen más que empeorar el ambiente que a
priori se ve que es bien sano. Se corre para tener salud, pero esto parecen
olvidar algunos de estos gurús empeñados en convencer a sus adeptos que el
rendimiento es la meca de su religión. Bueno hoy en día con los adelantos informáticos
a los que asistimos día a día, la gran
afluencia de datos científicos y bien estudiados sobre salud y pedagogía del
deporte podemos con un pequeño esfuerzo intelectual interactuar en beneficio
nuestro, confeccionando un plan de entreno único y totalmente amoldado a
nosotros y nuestras capacidades atléticas. para los que tienen esa pereza intelectual que
cito o simplemente una falta de tiempo les digo que, por favor no les den siempre su dinero al
mismo, pues hay mucha gente pasando
calamidades que, se pasen alguna vez por
caritas y algún mes de esos en que regalan su dinero lo hagan por una causa más
noble que la de alimentar sus egos y, engordar el bolsillo de gente que no tiene
otro fin que el de lucrarse a costa de las buenas personas que, algunas de ellas tercas de sus actos ven en
esto algo licito pero a mi forma de ver
es vergonzoso a ojos de los más necesitados los que ya no pueden casi ni
comprarse unas zapas por que se han puesto a precio prohibitivo. Bien esta es
otra circunstancia mas…pero no deja de ser significativo que los más privilegiados
de nuestra sociedad los que hoy en día dicen tener un trabajo estable o eso
creen ellos...
Pero
eso es otro tema…
deban,
digo considerar meditar un poco sus
propios objetivos a largo plazo, pues este se puede truncar por una seria
lesión o frustración al ver que verdaderamente con el tiempo no mejoran y si lo
hacen la mayoría caen en estas serias lesiones difíciles de curar sobre todo
por la falta de una base solida atlética.
La soledad del corredor de fondo. A veces rodeado de gente pero
solo con tu esfuerzo.
Para
los locos del sufrimiento como yo les digo que ahora comprendo porque siempre
los héroes de las pelis pedían morir en la batalla, ciertamente esto les
honraba. Ficticiamente existe el dicho que sin dolor no hay mejora, pero yo
creo que esto es para los abuelos como ya soy yo; con patologías que desaconsejan el deporte de
fondo y todavía más el ultra fondo. Una persona sana no tiene por qué sentir
ningún dolor si no una excitante sensación de bienestar cada vez que realiza su
deporte favorito, y eso es lo que hará que tenga su salud reforzada.
EL
DEPORTE NO TIENE ATAJOS.
Los tramposos siempre acaban siendo cazados si no por sus enemigos de batalla
por la mera coincidencia de factores que poco a poco van revelando el carácter
de cada individuo de cada deportista. El deporte en si es un juego serio para
personas responsables y cabales no valen las tonterías a la hora de hacer
burradas por que se pagan tarde o temprano.
Para otros como yo mismo y, me
pongo como ejemplo constante en este mi artículo. Dedico muchas horas a cuidar
de mi salud y otras tantas a castigarme con extenuantes entrenos. Cuando me
agoto aprieto los dientes y me digo esto¿...? después cosas como: el amor y la mera dicha de la vida es lo
mejor; sentirte vivo para mi es sentir ese terrible dolor que se siente una vez
sobrepasado el límite una vez cruzada la raya de tus objetivos, donde una y
otra vez debes volver a sobrescribirlos una y otra vez a buscarlos una y otra
vez a, gozarlos; parece irónico pensar
que algo que nos produce dolor y sufrimiento pueda sellar nuestro ánimo
impenetrable, estimularnos tanto como para amarlo para depender de él y no
poder dejarlo. Nunca pensé que sería
capaz de decir estas cosas. Por que más bien la educación en mi adolescencia
era algo pobre en estos aspectos de la escuela del deporte, no obstante estoy
comprometido con los jóvenes los ayudo y ayudare mientras pueda y tenga lucidez
para ello siempre desinteresadamente y sin ánimo de lucro. Ojala todos pudieran
decir lo mismo amen.
Me
encuentro en una fase de mi vida difícil pero con los tiempos que corren quien
no la tiene. Unos por motivos diferentes a otros pero igualmente firmes. Hoy
mismo realizando el planin del microciclo de entreno de esta semana, lloraba
sin consuelo al ver que planifico casi al día,
sin saber que tal me encontrare mañana. Por eso os digo compañeros y
queridos amigos del runin, con paso firme correr pero, sobre todo disfrutar porque, así sin daros apenas cuenta sin necesidad de
gurús ni grandes pagos mensuales ni grandes gastos, sentiréis como poco a poco vais mejorando vuestras propias
marcas, con la planificación que solo te
puede dar vuestra propia repito;
veteranía absoluta.
Un
gran abrazo para la comunidad Runner.
FELICES
REYES MAGOS. QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS SUEÑOS.
Muchas
gracias.
Joan
corre.
DEL
26 DE DICIEMBRE DE 2011 A 1 DE ENERO DE 2012
LUNES
|
MARTES
|
MIERCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
|
SABADO
|
DOMINGO
|
NATACION:
3.000mts de nado continuo,
realizados cambiando 40mts crol vivo 40mts espalda.
|
GYM:
Tabla de empuje.
Anaeróbico
|
NATACION:
1.500mts total.
200piernas,200
Espalda,200do
Bleespalda,200
Crol,200espalda,
300espalda-croll
200doblespalda
|
GYM:
Tabla de tracción +
piernas.
anaeróbico
|
NATACION:
3.000mts total continuos.
75x 40mts.
Alternando, 40 fuertes con
40 suaves.
|
DESCANSO.
Fuerte dolor lumbar en
hernia L3-L4. Con ciática en dos piernas. Contracturas musculares en caderas,
glúteos,
Gemelos, cuádriceps y
tíbiales.
|
DESCANSO.
|
RUNN:
Transición:
43´c.c.
Ida 22´50´´
Vuelta 20´10´´
|
BICI:
Transición:
Clase spinning.
Intensidad 60´
Seguido de 320 abdominales
variados.
|
RUNN: misma sesión.
25´c.c.
|
Valoración del dolor de 1 a
10.
10.
|
Sigo igual.
Valoración del dolor: 8
|
||
320 abdominales variados.
Isométricos y encogimiento
|
Después de 7 años sin
medicarme hoy he tomado para poder dormir y descansar un poco del fuerte
dolor:
Naproxeno ratiopharm: oral: 2x250mg
|
Descanso.
|
||||
NATACION – RUNN
|
GYM – BICI
|
NATACION
|
GYM
|
NATACION – RUNN
|
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