MI BITÁCORA.

Todos los días recuerdo mis sueños. Mis sueños me maravillan, por eso me gusta relatarlos.

viernes, 17 de agosto de 2012

Una Imagen Vale Mil Palabras.

Termina una larga y positiva temporada en el atletismo y se inicia la nueva 2012-13.
Mi impresión al lado de los juegos de Londres; es que es un final de temporada muy especial y estos juegos modernos lo están demostrando.
Yo por mi parte voy luchando poco a poco con paciencia contra todo inconveniente y contra el fantasma de las lesiones crónicas.
He tenido un año como digo muy positivo en el que he trabajado sobre todo la base preparando este nuevo ejercicio 2013.
Dramáticamente he mejorado todas mis marcas en todas las distancias incluso me atreví con 18.500mts de pura montaña entrando 3º en mi categoría realizando un crono hasta ahora para mi inimaginable.(1:45´)
este corto post dejo de momento, colgando unas simpáticas fotos que hablan por sí solas.
Saludos a la comunidad bloggera que todos los días están hay construyendo un sitio especial en este ciber-espacio.
Gracias.
Joan Corre.
José colau de sport colau. Siempre en busca del mejor material deportivo. Sigue así amigo.


Una pillada de la simpática fotógrafo de calygat.es

                                                    Julián Torres un luchador incansable de la escuela vida.

                                                                   Juanjo Miralles el PRESI. Un buen atleta.
                                                 Cachita la chicarrona del norte. Arrasando allá donde corre.













Un calentamiento relajado al principio  siempre es mejor.

La relajación tras la batalla

                               Esta foto es un orgullo junto al campeón Vicente Llopis (CHELI).
La fotógrafo de calygat.es que se enfadara por no salir demasiado bien, pero tengo una o dos con ella y esta es una.
El incombustible D. José Moratinos. Un gran placer haber compartido una docena de carreras este verano con él.(con Julián Torres; compañero de equipo) 
Parte del equipo campeón 2012 de la vuelta a pie a la comarca de La Marina; consta de 9 pruebas de 10.000mts a cada cual más dura que la anterior. En el centro de la imagen agachado, mi entrenador y amigo; D. Francisco José Beneyto Abad (Franc). Un lujo contar con él todos los dias de entrenos.
Cross de les Planes 7.000mts un buen día para mí con excelente marca. 




Amand un gran corredor de montaña del que he podido aprender algunas cositas buenas.

                                                     Dos Atletas del club La Xara.
D. Francisco Ibars (Paco). Un privilegio, placer y orgullo contar con él para disipar muchas dudas que me planteo en el día a día con los entrenos.

                                         Dos grandes campeonas!!  Y  Emilio muy buen atleta
                            Genuino espíritu deportivo. El  veterano  Juan Llorca en el pódium.
Relajación tras una intensa competición. 












                                               

lunes, 23 de enero de 2012

EL DEPORTE ES UN CAMINO. (ESTADOS DE ANIMO)


MOTIVACION.
 
Uno de los factores base en un deportista son los estímulos: o mejor dicho LA MOTIVACION. ¿Por qué? Y más importante, ¿Cómo?
La mala aptitud, es siempre el gran problema, deportista popular o no;  por decirlo así como se quiere expresar en algunos sectores y foros muy numerosos de profesionales del tema.
La motivación es siempre la solución a todos nuestros males, achaques  y frustraciones etc. 
Si creéis que no podéis hacer progresos, lo más probable es que no los hagáis.  Necesitamos una fuerte confianza en nuestras capacidades.
Creímos que éramos capaces de más y comenzamos a caminar, comenzamos el camino, mejoramos notablemente.
La perdida de convicción es un virus virulento que ataca e infecta todos los puntos y aspectos de vuestros programas de ejercicios y nutrición. Inevitablemente influirá sobre la intensidad, desaparecerá la disciplina y descuidara nuestra nutrición. Si perdemos la motivación, perdemos un importante eslabón de la cadena, con el consiguiente efecto domino negativo, tocara  todos los aspectos de nuestros programas y de los progresos.
Hay que hacer cualquier cosa que este en a nuestro alcance para controlar la aptitud. Eliminar dudas o pensamientos negativos que nos puedan abrumar, sería un claro ejemplo de lo que digo sobre este tipo de dudas; nos impiden maximizar nuestro potencial completo. Una importante clave reside en la acción, la confianza y la constancia.
¿A QUE ESPERAMOS? ¡PONGÁMONOS EN ACCIÓN
 
Ahora que habéis leído este prologo, podéis razonar obviamente que el conocimiento es, por supuesto también una clave; pero no es suficiente para abrir la puerta, para iniciar el camino; hay que poner la llave en la cerradura y girar.
No os equivoquéis estoy muy acostumbrado a que se hable y se hable…eso es muy fácil dicen muchas voces; en este punto yo les digo; pero también no deben olvidar que tienen que, caminar y caminar. Pongamos nuestros pensamientos a crecer, pues las acciones hablan más alto que las palabras, actuemos y realicemos el trabajo que nos guste ¿Por qué malgastar? Hemos estado esperando esto, algunos más o menos tiempo que otros…hagámoslo.
CONFIEMOS EN NOSOTROS Y CONFIAREMOS ASI UN POCO MÁS EN EL HUMANO QUE LLEVAMOS DENTRO:
 
Confiar es conseguir resultados. Todos tenemos potenciales dormidos esperando un estimulo, una confianza en ellos es sinónimo de éxito; simplemente hay que materializarlos. Relajaros y perderéis. Esforcémonos y lo conseguiremos. Utilicemos el conocimiento. La confianza en sí, trabajara para nosotros con nuestras capacidades, cualquier cosa que nos propongamos será posible si lo deseamos con la suficiente intensidad y coraje.
LA CONSTANCIA ES UNA CLAVE DEL ÉXITO DEPORTIVO; COMO SAVEMOS…TRANSMITIDO A LA VIDA COTIDIANA PRODUCE CASI DOTO LO POSITIVO CONSTRUIDO EN NUESTRAS SOCIEDADES MODERNAS:
 
Las cosas no ocurren de un día para otro; todo tiene su ritmo natural, es el camino a seguir. No os equivoquéis hace falta una gran fuerza de voluntad para afrontar un especifico programa de ejercicios y consecuentemente cambiar los hábitos alimenticios, pero nosotros lo conseguiremos. Tenemos que ser constantes, persistentes y muy pacientes.
Las grandes hazañas las consiguen gente normal y corriente como nosotros mismos en muchos aspectos, estoy seguro; todo aquel que lo desea lo consigue. Ocurrirán cambios; simplemente démonos la oportunidad. Ayudemos a ser constantes, nuestro programa de entrenamiento debe ser el adecuado. Selecciona las horas y los momentos del día que dedicaremos a este; así como los lugares de entrenamiento convenientes. Cuanto más lejos quede, menos posibilidades existirán que vallamos hasta allí. Nunca nos pongamos excusas; ¡quiero o no! ¡Puedo o no!
SIN DISCIPLINA NO EXISTIRÍA EL CAOS; SIN EL CAOS NO EXISTIRÍA LA DISCIPLINA, YO LO VEO DE ESTA FORMA CREO QUE LA UNIÓN DE AMBAS HACE POSIBLE EL ORDEN DE COSAS QUE CONOCEMOS
 
Todos somos individuos de hábitos. Dependiendo de lo flexibles que seamos, tendremos más o menos elementos de rutina en nuestras vidas cotidianas, es la estructura básica alrededor de la que gira todo. Comemos, bebemos y dormimos todos los días. La mayoría ejercemos o no,  según los tiempos que vivimos actuales, un trabajo para ganarnos la vida, y disfrutamos de algún tipo de recreo cuando es posible a consecuencia de mas y mas factores directos otras veces circunstanciales.
Sin una disciplina, aparece el caos. Sin normas, desorden. Para desarrollar una salud, un cuerpo mejor, solo hay que poco a poco, ir con ligeros ajustes modificando nuestras vidas en casi todos los aspectos importantes.
Añadamos un poco de disciplina. Esforcémonos en una sesión tan solo de treinta minutos para empezar; incluyamos algún producto saludable a nuestra dieta diaria. Es fácil todos pueden, y tú también puedes.
Son pequeños pasos al principio, diciéndonos a nosotros mismos; ¡puedo hacerlo, lo hare! Tendré la disciplina que me exijo.
Somos parte de una evolución universal y, el humano evoluciona,  los deportistas la experimentamos más tangiblemente que otras personas sedentarias.
SOMOS PARTE DE UNA EVOLUCIÓN UNIVERSAL. EL HUMANO EVOLUCIONA; LOS DEPORTISTAS LA EXPERIMENTAMOS MÁS TANGIBLEMENTE QUE OTRAS PERSONAS SEDENTARIAS:
 
Nuestro cuerpo evoluciona, nuestros hábitos tienen que cambiar con él. Cuando subamos un escalón, estaremos preparados para afrontar el siguiente y o nuevos retos según cada uno de nosotros. Es el progreso de nuestro cuerpo. Si no existieran, si no se produjeran estos progresos; debemos volver la vista atrás siendo autocríticos con nosotros y buscando los factores desencadenantes; aislemos el problema y afrontémoslo.
No permitamos estancamientos, sigamos avanzando en nuestro camino.
Subamos la montaña, lleguemos a la cumbre, la perspectiva cada vez será mejor y mejor.
¿ERRORES? ¡QUIÉN ESTÉ LIBRE DE ERRORES QUE TIRE LA PRIMERA PIEDRA!
Somos humanos, por lo tanto todos cometemos errores. Nadie es perfecto. Ocurre siempre no permitamos que nuestros errores o faltas nos sobrepasen nos sobrecarguen. Si no nos ha bendecido la genética la naturaleza con unas piernas rápidas  o unos brazos fuertes, no tiremos la toalla, revisemos nuestro plan y hagamos las modificaciones necesarias para ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse, esto no es un atajo esto es el camino todo suma; hay quien tan solo perdiendo peso mejora, y otros no tanto, pues necesitan más o menos grasa corporal para avanzar. Tratemos que nuestros planes de entrenamiento y dietas sean lo más sencillas posibles. No hagamos las cosas más complicadas de lo que tienen que ser. Algunos deportistas sufren sobrecargas de sesiones deportivas, otros las sufren de información; acumulan tanta que llegan a estar confundidos; los arboles no les dejan ver el bosque.
No siempre; pero muy a menudo en el deporte en general, los planes y dietas mas sencillos son las más efectivos en contra de otros mucho mas sofisticados y complejos. Si cometemos un error o,  perdemos una sesión o, nos bebemos un buen vino, quizá dos pintas con los amigos o, una gran pizza; a lo hecho sacar pecho. Seamos felices; aprendamos de los errores, hagamos los ajustes, evitémoslos y repito,  aprendamos de ellos, aprendamos de nosotros mismos conociéndonos bien tanto las virtudes y cualidades como los fallos y faltas cometidas. Desechemos la información que no nos sirva; reestructuremos una y otra vez nuestros planes de ejercicios y cargas.
LAS METAS, LOS ESCALONES:
Nada más motivador que apreciar progresos, alcanzar una meta es una gran sensación, una recompensa a nuestros esfuerzos. Pero soy claro para llegar a una meta hay que dar el primer paso. Sin metas, iremos sin dirección. Para realizarlas seamos diligentes. Escribamos todo, solo así percibiremos la realidad de nuestros progresos. Las medidas objetivas son más exactas que las subjetivas como por ejemplo mirarse al espejo.
Si queremos una fuente inagotable de motivación, decidamos registrar las metas a corto plazo. Seamos realistas en esto último; seguro que al principio daremos pequeños pasos o siempre, lo cierto es que debemos controlar y disfrutar realizándolos.
FINALMENTE:
 
Una última palabra. Disfrutar. Para hacer algo con regularidad, es necesario pasarlo bien. Si nos gusta lo que hacemos y nuestro plan de cargas; no serán necesarias muchas más motivaciones. Hacer lo que se pueda y disfrutar siempre debe ser el objetivo de todas las sesiones de entrenamiento. Tienen que ser experiencias agradables. Juntaros con compañeros motivados, uniros a ese club tan animado, salir con nuestra música preferida mp3, elegir ejercicios que nos gusten realizar; si disfrutamos…el deporte trabajara para nosotros. Recrearos con lo que hacéis. Permanecer limpios y saludables. Ser felices.
¡Comenzar el camino ahora!
Este es el consejo que os ofrece vuestro amigo y compañero JOAN CORRE.
Muchas gracias.

martes, 3 de enero de 2012

EL DEPORTE NO TIENE ATAJOS.


(Estados de ánimo) 
 Compartir una tarde de carreras populares con buenos compañeros de deporte, no tiene precio.
 
Sé que es tarde sé muy bien que ya con mis años y las patologías que padezco es meramente imposible que pueda competir a un buen nivel, pero tal vez solo tal vez podría intentar debutar en mi primer triatlón y llegar a meta antes que  se  cierre el control de esta…
Un sueño,  un destino marcado por la falta de apoyos y motivaciones necesarias para desarrollar los potenciales de la juventud,  nuestra juventud a veces marcada por la vagancia tanto intelectual como física, y no me refiero con esto a ninguna fórmula mágica para solucionar problemas que no existen o por lo menos para ¿cuantos privilegiados del sistema?…


Nací en una familia humilde y pronto aprendí a luchar, aprendí la cualidad que caracteriza a mi clase social…la humildad, ¿porque esto?; por necesidad pura te vas conformando con los años y la experiencia,  a lo que tienes a quien eres pues bien dirán algunos,  tal y como se conforman los que menos tienen. Ya pero oiga es que a los que más tienen también les suele ocurrir esto, y dicen llevar la humildad como estandarte, hipócritas. Hay que luchar y luchar en un mundo plagado de desventajas para unos y que nadie se engañe así mismo ni a nadie; no hay un solo ser humano que no pele con uñas y dientes por sus sueños por su subsistencia neta por alcanzar esa paz que te otorga la dicha. 

 
Últimamente estoy asistiendo a una explosión sin freno del deporte en general  y sobre todo al groso que es el atletismo en su modalidad de carrera a pie, lo que en principio era un mero deporte que solo necesitabas unas zapas y buena compañía o para los más románticos como yo, un bello paraje. Se ha convertido esto en un autentico nido de tiburones deseosos de vivir a costa de los sufridos corredores. Carnets sin fin, individuos  que cobran por mes y dicen ser los inventores de este deporte.  Reinventan la carrera a pie diciendo que en sus manos es donde mejor estamos y donde mejor y más rápido iremos surcando atajos que nos arrojan a las inevitables lesiones por los llamados bloques de sobrecarga que no es otra cosa que entrenar más de la cuenta. Monitores consejeros voz populi y el flujo constante,  no hacen más que empeorar el ambiente que a priori se ve que es bien sano. Se corre para tener salud, pero esto parecen olvidar algunos de estos gurús empeñados en convencer a sus adeptos que el rendimiento es la meca de su religión. Bueno hoy en día con los adelantos informáticos a los que asistimos día a día,  la gran afluencia de datos científicos y bien estudiados sobre salud y pedagogía del deporte podemos con un pequeño esfuerzo intelectual interactuar en beneficio nuestro, confeccionando un plan de entreno único y totalmente amoldado a nosotros y nuestras capacidades atléticas.  para los que tienen esa pereza intelectual que cito o simplemente una falta de tiempo les digo que,  por favor no les den siempre su dinero al mismo,  pues hay mucha gente pasando calamidades que,  se pasen alguna vez por caritas y algún mes de esos en que regalan su dinero lo hagan por una causa más noble que la de alimentar sus egos y,  engordar el bolsillo de gente que no tiene otro fin que el de lucrarse a costa de las buenas personas que,  algunas de ellas tercas de sus actos ven en esto algo licito pero a mi forma de ver  es vergonzoso a ojos de los más necesitados los que ya no pueden casi ni comprarse unas zapas por que se han puesto a precio prohibitivo. Bien esta es otra circunstancia mas…pero no deja de ser significativo que los más privilegiados de nuestra sociedad los que hoy en día dicen tener un trabajo estable o eso creen ellos...
Pero eso es otro tema…
deban,  digo considerar meditar un poco sus propios objetivos a largo plazo, pues este se puede truncar por una seria lesión o frustración al ver que verdaderamente con el tiempo no mejoran y si lo hacen la mayoría caen en estas serias lesiones difíciles de curar sobre todo por la falta de una base solida atlética.

                La soledad del corredor de fondo. A veces rodeado de gente pero 
                        solo con tu esfuerzo.

Para los locos del sufrimiento como yo les digo que ahora comprendo porque siempre los héroes de las pelis pedían morir en la batalla, ciertamente esto les honraba. Ficticiamente existe el dicho que sin dolor no hay mejora, pero yo creo que esto es para los abuelos como ya soy yo;  con patologías que desaconsejan el deporte de fondo y todavía más el ultra fondo. Una persona sana no tiene por qué sentir ningún dolor si no una excitante sensación de bienestar cada vez que realiza su deporte favorito, y eso es lo que hará que tenga su salud reforzada.  

EL DEPORTE NO TIENE ATAJOS. Los tramposos siempre acaban siendo cazados si no por sus enemigos de batalla por la mera coincidencia de factores que poco a poco van revelando el carácter de cada individuo de cada deportista. El deporte en si es un juego serio para personas responsables y cabales no valen las tonterías a la hora de hacer burradas por que se pagan tarde o temprano.  Para otros como yo mismo y,  me pongo como ejemplo constante en este mi artículo. Dedico muchas horas a cuidar de mi salud y otras tantas a castigarme con extenuantes entrenos. Cuando me agoto aprieto los dientes y me digo esto¿...? después cosas como:  el amor y la mera dicha de la vida es lo mejor; sentirte vivo para mi es sentir ese terrible dolor que se siente una vez sobrepasado el límite una vez cruzada la raya de tus objetivos, donde una y otra vez debes volver a sobrescribirlos una y otra vez a buscarlos una y otra vez a,  gozarlos; parece irónico pensar que algo que nos produce dolor y sufrimiento pueda sellar nuestro ánimo impenetrable, estimularnos tanto como para amarlo para depender de él y no poder dejarlo.  Nunca pensé que sería capaz de decir estas cosas. Por que más bien la educación en mi adolescencia era algo pobre en estos aspectos de la escuela del deporte, no obstante estoy comprometido con los jóvenes los ayudo y ayudare mientras pueda y tenga lucidez para ello siempre desinteresadamente y sin ánimo de lucro. Ojala todos pudieran decir lo mismo amen.
Me encuentro en una fase de mi vida difícil pero con los tiempos que corren quien no la tiene. Unos por motivos diferentes a otros pero igualmente firmes. Hoy mismo realizando el planin del microciclo de entreno de esta semana, lloraba sin consuelo al ver que planifico casi al día,  sin saber que tal me encontrare mañana. Por eso os digo compañeros y queridos amigos del runin, con paso firme correr pero,  sobre todo disfrutar porque,  así sin daros apenas cuenta sin necesidad de gurús ni grandes pagos mensuales ni grandes gastos,  sentiréis como  poco a poco vais mejorando vuestras propias marcas,  con la planificación que solo te puede dar vuestra propia repito;  veteranía absoluta.
Un gran abrazo para la comunidad Runner.
FELICES REYES MAGOS. QUE SE CUMPLAN TODOS VUESTROS SUEÑOS.
Muchas gracias.
Joan corre.

 
DEL 26 DE DICIEMBRE DE 2011 A 1 DE ENERO DE 2012
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
NATACION:
3.000mts de nado continuo, realizados cambiando 40mts crol vivo 40mts espalda.
GYM:
Tabla de empuje.
Anaeróbico

NATACION:
1.500mts total.
200piernas,200
Espalda,200do
Bleespalda,200
Crol,200espalda,
300espalda-croll
200doblespalda
GYM:
Tabla de tracción + piernas.
anaeróbico
NATACION:
3.000mts   total continuos.
75x 40mts.
Alternando, 40 fuertes con 40 suaves.

DESCANSO.
Fuerte dolor lumbar en hernia L3-L4. Con ciática en dos piernas. Contracturas musculares en caderas, glúteos,
Gemelos, cuádriceps y tíbiales.
DESCANSO.
RUNN:
Transición:
43´c.c.
Ida 22´50´´
Vuelta 20´10´´
BICI:
Transición:
Clase spinning.
Intensidad 60´
Seguido de 320 abdominales variados.


RUNN: misma sesión.
25´c.c.
Valoración del dolor de 1 a 10.
10.
Sigo igual.
Valoración del dolor: 8




320 abdominales variados.
Isométricos y encogimiento
Después de 7 años sin medicarme hoy he tomado para poder dormir y descansar un poco del fuerte dolor:
Naproxeno ratiopharm:  oral: 2x250mg
Descanso.
NATACION – RUNN
GYM – BICI
NATACION
GYM
NATACION – RUNN